Entrenamineto de los hombros y los abdonimales
Este es mi entrada final para el blog. Ahora te lo diré mi entrenamiento final que es mi entrenamiento de los hombros y los abdominales. Usualmente yo hago un entrenamiento de las piernas con este entrenamiento pero últimamente, he estado tratando de perder peso, así que lo cambié de un entrenamiento de piernas a uno de cardio y abdominales.
Hago un entrenamiento de hombros y abdominales porque necesitas unos días para descansar tu pecho y espalda. Para maximizar tus ejercicios del pecho, necesitas hacer muchos ejercicios de la espalda. Además, tener una espalda fuerte es crucial para la salud de su cuerpo. "Tener una espalda fuerte es fundamental para mantener su cuerpo firme y estable durante la press de banca. Una parte superior de la espalda fuerte crea más tensión, brindándote una base más sólida y estable. También ayuda a darse cuenta correctamente el banco. Pero más importante que su desempeño es su salud. Sin espalda fuerte y estable, es más probable que sus hombros sufran lesiones" (Meglio 2012).
https://www.stack.com/a/how-to-improve-your-bench-press-part-3-build-a-strong-back#:~:text=the%20same%20way.-,Without%20a%20solid%20base%2C%20your%20technique%20will%20break%20down%20and,you%20perform%20the%20Bench%20properly.
1. Prensa de los hombros "Arnold's" superconjunto con elevaciones laterales y frontales de los hombros
4 series 12, 10, 8, 6 repeticiones
Hacemos este superconjunto para permitir menos tiempo para que sus músculos se recuperen. Esto obligará a tus músculos a adaptarse, crecer y quemar grasa. Ambos de estos entrenamiento fortalecerá y tonificará tus deltoides
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| https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/2987/6-standing-dumb-bell-curl-arnold-press |
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| https://ar.pinterest.com/pin/78250112256370979/ |
2. Prensa militar
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| https://www.coachmag.co.uk/exercises/shoulder-exercises/203/perfect-the-shoulder-press |
3. Mosca deltoides trasero
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| https://bodybuilding-wizard.com/machine-rear-deltoid-fly/ |
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| https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/43932884/image/43937303/How-Do-Russian-Twist |
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| https://www.spotebi.com/exercise-guide/flutter-kicks/ |
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| https://www.pinterest.com/pin/75787206203737396/ |
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| https://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-secret-formula-flat-stomach |
5. 1 milla de carrera en la cinta
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| https://www.runnersworld.com/training/a30363142/treadmill-running-vs-outside-running-research/ |
¡Hola CJ! ¡Creo que este blog es mi favorito! Cuando voy al gimnasio, me gusta correr y depues hacer ejercicios de los abdominales. Me gusta que en todos tus blogs, das los pasos de tu entrenamiento. Hace que sea más fácil para mí entender, ya que no voy al gimnasio a menudo. Es interesante que la espalda afecte al resto de su cuerpo. las ejercicios abdominales que mostraste son mis favoritas. Son difíciles cuando repites el circuito. ¡Gracias por la información! Payton
ResponderEliminar¡Gracias, Payton! Me encanta que te gustan mis entradas de mis entrenamientos del gimnasio. Me gusta correr después de mis entrenamientos mucho porque me hace sentir renovado y genial después de un entrenamiento intenso. Cuando pierde calorías te ayuda a tener un déficit de calorías por el día que mejora tus abdominales.
EliminarHola CJ,
ResponderEliminarRealmente disfruté leyendo las publicaciones de tu blog. Han sido muy informativos y me han permitido reflexionar sobre mi propia rutina de ejercicios. Debo admitir que no ejercito con frecuencia los hombros o la espalda. Me gusta hacer cardio y abdominales, pero debido a que tengo la espalda débil, me resulta difícil comenzar el ejercicio. Después de leer su publicación, me di cuenta de que es importante para mí comenzar de alguna manera. Aprecio que los ejercicios que ha incluido son muy básicos y fáciles de seguir. Tu publicación me ha hecho darme cuenta de que estos ejercicios son posibles, solo tengo que aplicarme.
Su espalda es uno de los músculos más importantes de su cuerpo cuando trate de desarrollar fuerza general. Incluso si nunca hecho un entrenamiento de espalda, simplemente comience con los básicos y continúe desde allí. Una vez que estas en una rutina, es fácil hacer.
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ResponderEliminar¡Hola CJ! Esta es una gran publicación. Agradezco que se haya tomado el tiempo de dar instrucciones paso a paso. Hace que sea mucho más fácil para mí agregarlo a mi rutina de ejercicios. ¡Seguro que intentaré esto la próxima vez! Gracias por compartir.
Estoy contento que te guste mi publicación. Espero que tus futuros entrenamientos vayan bien en el futuro.
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