Entramiento de Pecho

Yo empecé levantando pesas hace 2 años. Yo he aprendido mucho durante estos dos años que eso ha cambiado como me veo y mis números de resultado en el gimnasio. Primero, he aprendido que es importante que necesites estirar sus músculos antes del empezando su entrenamiento y usar peso ligero primero. Segundo, necesitas visualizar tu plan. Tercero, no necesitas preocuparte por el peso, necesitas preocuparte sobre su forma. La forma es todo en el levantamiento de pesas porque si estás levantando pesas pesadas con forma mala; no experimentarás los resultados que quieres porque usarás los músculos incorrectos. 10 Consejos de entrenamiento para maximizar sus entrenamientos de pecho

Ahora, voy a hablar que la tema de esta entrada que es mi entrenamiento de pecho y tríceps al Rec. Me levanto pesas usualmente cinco días cada semana y te recomiendo que ejercites tu pecho y tríceps al menos de dos veces por semana para experimentar resultados.

1. Banco press 6 series x 12, 10, 8, 6, 4 repeticiones y para la última serie de repeticiones tantas como sea posible con peso ligero.

Este entrenamiento funcionará en su capacidad para levantar objetos pesados y ganar resistencia en tus pectorales.

2. Extensión de tríceps con cable de agarre inverso 4 series x 15, 12, 10, 8 repeticiones

3. Extensión de tríceps de cuerda y Cable de extensión de tríceps de cuerda aérea. 4 series x 15, 12, 10, 8 repeticiones. Estos ejercicios son un superconjunto signifca que haces estos entrenamientos seguidos sin descanso. Superconjuntos  permiten aumentar la intensidad de tu entrenamiento sobrecargando tus músculos. Superconjuntos

 Cable de extensión de tríceps de cuerda aérea

Extensión de tríceps de cuerda

4. Banco Press Inclinada 6 series x 12, 10, 8, 6, 4 repeticiones y para la última serie de repeticiones tantas como sea posible para peso ligero.

5. Fly pectoral de la máquina 4 series x 12, 10, 8, 6 repeticiones

6. Banca press con mancuernas 4 series x 12, 10, 8, 6 repeticiones

7. Trituradoras de cráneo 4 series 12, 12, 10, 10 repeticiones

Este entrenamiento se enfocará principalmente en tu pecho y tríceps. Banco press y banco press con mancuernas ejercita tus pectorales mayores y tríceps. Banco press inclinado ejercita tus pectorales superiores, partes de tus deltoides y sus tríceps. Fly pectoral de la máquina ejercita tus pectorales mayores, deltoides y bíceps. Finalmente, trituradoras de cráneo, extensión de tríceps de cuerda y cable de extensión de tríceps de cuerda aérea ejercitan partes diferentes de tus tríceps.

Me gusta este entrenamiento mucho. Pienso que creo que enfoca en sus tríceps tus pectorales en gran medida, mientras trabaja otros músculos también. He tenido grandes resultados en la sala de pesas y físicamente con este entrenamiento. Espero que disfrutes de este entrenamiento y vuelvas la próxima vez para mis publicaciones futuras.