Entrenamiento de Espalda y Bíceps
Antes de levantar pesas en serio, yo usualmente hago un entrenamiento de espalda y hombros y otro entrenamiento de bíceps y tríceps otro día. Esto no fue muy inteligente porque tu espalda y bíceps son esencialmente un par. Cuando haces ejercicios de tu espalda, tus bíceps son usados también. Por lo tanto, hacería ejercicios de tu espalda y bíceps en el mismo día.
Aquí es mi entrenamiento de espalda y bíceps
1. Flexiones de bíceps con cable mientras arrodilla. Superconjunto con flexiones de bíceps con cable
4 series 15, 12, 10, 8 repeticiones
Hacemos este superconjunto para permitir menos tiempo para que sus músculos se recuperen. Esto obligará a tus músculos a adaptarse, crecer y quemar grasa.
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| https://www.youtube.com/watch?v=Xfq-C_FEzmM |
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| https://workoutlabs.com/exercise-guide/cable-curl/ |
2. Fila de cables sentado 4 series 12, 10, 8, 6 repeticiones
3. Jalón del músculo dorsal ancho 4 series 15, 12, 10, 8 repeticiones
Fila de cables sentado usa tus músculos de espalda o lo más importante tu músculo dorsal ancho. Este entrenamiento usa tus bíceps también.
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| https://fitnessvolt.com/seated-cable-row/ |
3. Jalón del músculo dorsal ancho 4 series 15, 12, 10, 8 repeticiones
Este entrenamiento usa muchas partes diferentes de su espalda, particularmente tu músculo dorsal ancho, y tus bíceps.
4. 21's flexiones de bíceps 3 series 7 repticiones de cada empuñadura. 21 repeticiones en total por un serie. Este ejercicio requiere que cambie las empuñaduras tres veces por serie. Necesitas hacer 7 repeticiones para las empuñaduras interiores, centrales y exteriores para una serie. Este ejercicio usa una variedad de rangos de empuñaduras de un rizo que estimulan el crecimiento muscular y lo fortalecen.
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| https://www.pinterest.com/pin/523332419181777382/ |
5. 21's flexiones de bíceps. 7 repeticiones de tres tres ángulos diferentes. 3 series 21 repeticiones en total.
Este ejercicio usa una variedad de rangos de movimiento de un rizo que estimulan el crecimiento muscular y lo fortalecen.
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| http://blog.eboost.com/2017/08/5-exercises-set-arms-fire/ |
6. Peso Muerto 4 series 12, 10, 8, 6 repeticiones. Este entrenamiento usa tu espalda baja, abdonimales, y piernas y glúteo mayor
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| https://weighttraining.guide/exercises/barbell-deadlift/ |
¡Espero que todos disfruten de esta publicación!
Fuentes
https://www.lifefitness.com.au/supersets-explained/#:~:text=Supersets%20pack%20lot%20of%20volume,along%20with%20building%20more%20muscle.
https://www.menshealth.com/fitness/a19525960/21s-adding-inches-to-biceps/#:~:text=When%20bodybuilders%20want%20an%20incredible,Health%20Fitness%20Director%20B.J.%20Gaddour.
https://www.menshealth.com/fitness/a19525960/21s-adding-inches-to-biceps/#:~:text=When%20bodybuilders%20want%20an%20incredible,Health%20Fitness%20Director%20B.J.%20Gaddour.
Hola CJ! Gracias para cambiar estos consejos. No levanto peso con frecuencia, por lo que leer sobre diferentes estrategias sobre cómo hacerlo es muy informativo. Esta publicación es educativa porque siempre estoy buscando nuevas formas de hacer ejercicio, ¡así que tal vez levantar pesas sería una buena idea!
ResponderEliminar¡Me alegro que te gusta mi publicación! Ser serio mientras levanta pesas es la parte más importante. Si no investiga y averigua lo esencial, nunca verá resultados.
Eliminar¡Hola Cj! Esta es una gran publicación. Creo que es difícil ejercitarse cuando no sabes por dónde empezar. Soy un gran fanático de los entrenamientos guiados porque me ayudan a mantener el rumbo. Mi única pregunta es: ¿tiene alguna sugerencia para los entrenamientos en casa? Puede ser difícil ir al gimnasio y incluso más difícil este semestre con las pautas del
ResponderEliminarpandemia. ¡Espero escuchar de usted!
No sé mucho sobre los ejercicios en la casa. Hay muchos entrenamientos en la casa de peso corporal para hacer. Puedes hacer flexiones, abdominales, circuitos abdominales y sentadillas. Hay equipamiento puedes comprar para otros ejercicios también.
EliminarHola CJ! Me pareció interesante que hablaras de trabajar tu espalda y bíceps el mismo día. No sabía que eso ayudaría. No voy al gimnasio a hacer ejercicios, así que siempre es interesante leer tu blog! ¿También te gusta hacer ejercicio en casa? Si haces más ejercicio en la semana, ¿te sientes mejor mentalmente? ¡Gracias!
ResponderEliminarNo me gusta hacer ejercicios en casa porque hay muchas máquinas para usar al gimnasio. Si debía hacer ejercicios en mi casa, no hay muchas cosas puedo hacer. Cuando hago ejercicios durante de la semana ayuda a mi salud mental porque me hace sentir consumada.
EliminarHola CJ, ¡muchas gracias por estos consejos! Me gusta correr mucho, pero recientemente comencé a incorporar el entrenamiento con pesas en mi rutina. Ha sido difícil hacer un plan de entrenamiento, ¡así que esto me ayudará mucho! A veces me olvido de apuntar a los grupos de músculos pequeños, pero estos son tan importantes como los músculos grandes.
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